¿Cómo y cuándo tomar las bebidas sobre la bicicleta?

Antes, durante y después del ejercicio físico, la bebida energética siempre va contigo en los entrenamientos o en las competiciones. La bebida energética es muy práctica en las rutas de media y larga distancia. Para los recorridos cortos de velocidad moderada (menos de una hora en total), basta con salir con un bidón de agua mineral para compensar la pérdida de sales.

Las reglas de la hidratación deportiva

Beber es imprescindible para desarrollar un esfuerzo físico de calidad. En bicicleta de carrera o en Mountain Bike, lo recomendable es beber con frecuencia (cada 10 o 15 minutos) y en pequeños sorbos. Siempre hay que probar una bebida nueva primero en el entrenamiento, en un contexto parecido al de las condiciones de carrera, para ver la reacción del cuerpo y evitar sorpresas inesperadas en competición. La dosificación de la bebida se puede adaptar en función de las condiciones meteorológicas (calor, frío). La duración y la intensidad del esfuerzo, así como las reacciones del organismo, hay que valorarlas antes de elegir la bebida que vayas a tomar mientras pedaleas.

Recuerda: salir a rodar en carretera/MTB en los días de calor aumenta la pérdida hídrica y el riesgo de deshidratación. En ese caso, hay que preparar más cantidad de bebida para tenerlo todo listo.

Bebidas que se toman antes del esfuerzo físico

Se recomienda beber antes de la actividad física para no empezar una ruta de larga distancia deshidratado o con una reserva insuficiente de azúcar. La bebida de espera o preparación es crucial en este periodo, sobre todo si vas a realizar una ruta de varias horas con el calor a tu lado. Con esta bebida mantendrás la hidratación del organismo y almacenar una buena cantidad de carbohidratos. Al tomarla en los días previos a la competición, esta bebida llena las reservas de energía antes de una carrera.

Bebidas que se toman durante el esfuerzo físico

La bebida energética es la bebida de esfuerzo que te acompaña en las rutas o carrera de media o alta intensidad que duran varias horas. Son un aporte constante de carbohidratos durante toda la ruta. Para los entrenamientos más duros, largos e intensos, las fórmulas más completas que combinan carbohidratos, minerales (sodio, magnesio, potasio), vitaminas y antioxidantes son las más útiles. Para evitar malestar estomacal, se recomienda tomar la bebida energética con sorbos pequeños, alternándola con agua. Si sufres muchos calambres, puedes combinarla con una bebida anticalambres sin calorías.

Bebidas que se toman después del esfuerzo físico

Cuando termina el entrenamiento o la competición, es muy importante recuperar bien para sacar el máximo partido del ejercicio que acabas de hacer o para prepararte hasta el próximo objetivo. Sea cual sea tu nivel, edad o motivación, hay que respetar siempre la recuperación después de los esfuerzos. La bebida de recuperación te permite rehidratar el organismo, contribuye a recargar las batería y a reconstruir los tejidos musculares. La fórmula se centra en el aporte de proteínas, vitaminas y minerales que ayudan a reducir el cansancio muscular.