La sujeción

Los calcetines de running no tienen que comprimir los pies ni los gemelos, ni deslizarse. Normalmente, presentan un diseño anatómico específico, para el pie izquierdo y para el pie derecho que sigue a la perfección la línea del pie y quedan bien ajustados.
También es fundamental no tener ninguna molestia en los dedos para garantizar una libertad de movimientos total.
Los calcetines más altos tienen la ventaja de estabilizar el tobillo y evitar los esguinces.
Elegir unos calcetines de la talla correcta es primordial. No tienen que ser ni demasiado grandes para evitar pliegues incómodos, ni demasiado ceñidos para poder mantener una circulación sanguínea adecuada. No te olvides de que incluso los modelos de alta gama tienden a encoger lavado tras lavado. También es importante recordar que, sea cual sea la estación del año y la meteorología, los pies se hinchan durante la actividad física.

La capacidad transpirable

Cuando corremos, el pie suda y puede provocar rozaduras o irritaciones. Los calcetines de Running están diseñados para expulsar el sudor con eficacia y evitar que "macere" en el pie. Si no te lo crees, ten cuidado con las ampollas, sobre todo después de una ruta de gran intensidad o larga duración.

Cuanto más finos son los calcetines, mayor será su capacidad transpirable y ofrecerán una sensación natural en cada pisada. Por ejemplo, la tecnología Coolmax se distingue por sus excelentes cualidades transpirables y de expulsión del sudor. Por el contrario, los calcetines más gruesos protegen más y son más cómodos al tener más amortiguación.

Tendrás que elegir los calcetines en función de la meteorología y de la disciplina que practiques. Si has planeado una ruta de running de baja o media intensidad, o una en los días de frío, lo mejor es optar por modelos gruesos y con buena amortiguación. Si se trata de una sesión rápida, intensa y exigente, o en el exterior hace bastante calor, unos calcetines finos son lo que necesitas.

También tenemos que recordar que existen gamas con un espacio individual para cada dedo. Este sistema reduce las rozaduras y el riesgo de ampollas. La posición al final del pie es más natural y podrás sacar el máximo partido de tu capacidad de propulsión.

El tipo de disciplina

Cuando eliges tus calcetines, tienes que hacerlo pensando en tu nivel, es decir: running ocasional como ocio, entrenamiento habitual, o carreras y competición. De hecho, la intensidad y la duración de la actividad física varían mucho según el nivel y eso tiene influencia en este aspecto.

Si la duración y la intensidad son elementos clave, es obligatorio tener en cuenta el lugar en el que sueles correr. La carrera en senderos o caminos no tiene las mismas características que una carrera sobre asfalto o carretera.

Si eres un amante del trail y tu terreno de juego favorito son los caminos y senderos más accidentados, los terrenos blandos, mojados o deslizantes donde los apoyos son tan delicados, lo que necesitas es un equilibrio entre capacidad transpirable y protección. Los modelos con una altura de caña media o alta aseguran una sujeción óptima en el tobillo, lo que reduce el riesgo de torceduras, y protegen los gemelos de los golpes y arañazos de las ramas, rocas o demás elementos que te puedes encontrar por el camino. Estos calcetines con refuerzos en el metatarso y el talón acompañarán tu pisada tanto en los descensos como en las subidas.
Además, los calcetines de trail tienen una forma algo más gruesa para proteger el pie de los elementos exteriores. Por último, una especie de capuchón pequeño cubre la parte superior del calcetín para evitar que entren los restos pequeños de suciedad que te vayas encontrando en los senderos.

Para los caminos del campo o las sesiones en la ciudad es mejor optar por el dinamismo y la capacidad transpirable. Durante el entrenamiento, los calcetines de caña baja o tobilleros cumplen con el cometido y te aseguran una gran comodidad y una sensación de libertad total.

La comodidad

Este es la regla universal: evita las costuras siempre y, si tienen, fíjate bien donde están. Cuantas más costuras tenga un calcetín y más se notes, más puntos de roce tendrán con tu piel, lo que aumenta el riesgo de sufrir rozaduras e irritaciones.

Los refuerzos

Los calcetines de Running cuentan a veces con un refuerzo en la zona del tendón de Aquiles, en el talón, en la bóveda plantar o en la puntera. Estas zonas de roce confeccionadas con un material más grueso o con algo de relleno son muy útiles para algunas disciplinas, pero pueden generar roce, o peor, dolores, si no están bien colocadas en su sitio.

Piensa bien el estilo de carrera que tienes y elige un modelo de calcetín que se adapte a tu pisada, especialmente con una pisada de talón, de planta o de punta.

Calcetines de compresión y de recuperación

CONCLUSIÓN

Tienes todas las cartas en la mano para elegir un par de calcetines de Running adecuados para tu disciplina, los lugares por los que corres y tu nivel. Unos calcetines cómodos y eficaces para acompañarte en tus entrenamientos, ayudarte a mejorar y evitar lesiones.