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TRIATLÓN - Equipamiento de running

¿Cómo elegir tu equipación de running?

La carrera a pie es un ejercicio que puede hacer casi todo el mundo y aporta muchos beneficios, tanto físicos como psíquicos. Cada año hay más deportistas que eligen esta disciplina para relajarse, evadirse y disfrutar de la carrera solo, en pareja, en grupo o con amigos.
Sin embargo, para correr no basta con unas zapas y salir a sudar. Seguro que sabes que, como en cualquier deporte, practicar running requiere cierto equipo para asegurar la comodidad mientras corres. También es una forma de evitar posibles lesiones, especialmente en las rutas de larga distancia.

Aunque es cierto que las zapatillas de running son el elemento clave de la equipación, la ropa y los accesorios también merecen una atención especial.
Una equipación de running que se adapte bien al cuerpo, a tu disciplina (distancia, terreno, duración) y a lo que necesites durante las competiciones o a diario en los entrenamientos, será una ayuda enorme para disfrutar de cada pisada al máximo rendimiento.

Aquí tienes nuestros consejos para elegir bien tu equipación de running.



Para empezar, tienes que saber que las estaciones del año y las condiciones meteorológicas determinan la equipación que llevas y los accesorios que uses para salir a correr. De hecho, la equipación será diferente en un entrenamiento en junio a pleno sol que en una sesión invernal en la que notarás en la cara el frío, la lluvia, el viento y la nieve.


Lo más importante es llevar una equipación de running que se adapte a la meteorología, con prendas técnicas que garanticen la comodidad y te protejan adecuadamente con la expulsión el sudor y el control de la temperatura.

¿Cual es la equipación más adecuada para los días de calor?

La capacidad transpirable es el primer criterio que debes tener en cuenta. La carrera a pie es una disciplina de cardio que hace subir la temperatura corporal rápidamente. Por eso, se necesita una equipación de running amplia y transpirable para no sufrir demasiado el calor y que el sudor no te moleste.
Otra idea interesante es utilizar prendas técnicas que garantizan un secado rápido. También es recomendable usar colores claros para absorber menos luz y no retener el calor.
En cuanto a los materiales, evita el algodón porque retiene la humedad y opta por camisetas o camisetas de tirantes técnicas y ligeras para expulsar el sudor. Aunque haga calor, no recomendamos correr sin camiseta o en sujetador. La ventaja de la camiseta es que te mantendrá a buena temperatura y te protege de los rayos del sol.

La mayoría de marcas proponen gamas con la tecnología más avanzada para garantizar la ventilación o las expulsión del sudor a través de los tejidos fabricados con poliéster.
Fíjate también si cuentan con el índice de protección UV: UPF. Cuanto mayor sea este número, mejor protege la prenda. Por ejemplo, un índice UPF 50 deja pasar tan solo 1/50 de los rayos UV.

Para las piernas, los pantalones cortos y las mallas con un diseño especial para correr a pie son perfectos para garantizar la libertad de movimientos, la capacidad transpirable y la expulsión del sudor. Es muy recomendable revisar las prendas con tecnologías sin costuras, o que se adapten a los movimientos de la carrera a pie para evitar irritaciones en la entrepierna por el sudor generado en carreras de larga distancia.

Los calcetines bajos o tobilleros quedan bien sujetos y tienen un diseño específico para el running: muy pocas costuras y zonas de amortiguación adaptadas, útiles para reducir los puntos de presión en contacto con la zapatilla y evitar la formación de ampollas. Además, expulsan el sudor y el calor con eficacia.
En cuanto a los accesorios, cabe destacar la gorra para protegerte a la perfección de los rayos del sol y mantendrá tu cabeza fresca. La mejor opción es una gorra transpirable, capaz de expulsar el sudor y secarse rápidamente.

¿Alguna vez has tenido que correr con el sol en los ojos? Si la respuesta es afirmativa, probablemente formes parte del equipo « nunca más sin las gafas ». Desde nuestro punto de vista, aconsejamos llevar un modelo específico para running, con lentes fotocromáticas que se adapten rápidamente a la luminosidad exterior cambiante y varillas antideslizantes que no se muevan en cada pisada.

¿Cual es la equipación más adecuada para los días de frío?

Cuando bajan la temperatura, lo mejor es salir a correr con varias capas para luchar contra el frío.
La primera capa transpirable será una prenda de running técnica que expulse el sudor sin problemas. Una prenda interior ceñida sobre la piel que te mantendrá en seco y expulsará el sudor. De esta forma, el cuerpo controla su temperatura, sin ninguna sensación de frío. Depende del material y la membrana que tenga, pero esta prenda contribuirá con un aporte térmico o un aporte térmico y una protección frente al viento.

Encima de esta primera capa te puedes poner una capa de calor, como una camiseta de mangas largas que asegure un buen aislamiento. Las mangas largas protegen los brazos del frío exterior. Esta segunda capa aísla el cuerpo del frío exterior y mantiene el calor generado.
Atención: la temperatura del cuerpo sube muy rápido durante una actividad física como la carrera a pie. Por esta razón, es mejor salir sintiendo algo de frío durante los primeros cinco minutos antes que sufrir asfixiado de calor a los veinte minutos de esfuerzo.

Para la parte inferior, puedes optar por unas mallas largas o un pantalón 3/4 para proteger las articulaciones del frío con una capa ceñida al cuerpo. Además, el material elástico asegura una buena libertad de movimientos durante la carrera.

Donde primero se nota el frío es en las extremidades: la cabeza, el cuello, las manos y los pies. Por eso hay que protegerlos bien con guantes, gorro y braga para cuello. Estos accesorios se convertirán en tus compañeros de carrera durante los entrenamientos en invierno. Para los calcetines, hay que decantarse por modelos con diseño ergonómico, con caña de media altura o altura completa para disfrutar de una protección térmica superior.

Estos calcetines se confeccionan con un material elástico que asegura un buen ajuste y una sujeción óptima para evitar las incómodas rozaduras en el tobillo o el gemelo. Los refuerzos en la puntera y el talón, o las zonas con relleno para ofrecer una amortiguación cómoda también son un gran acierto.

Cuidado, tampoco te pases con los accesorios para frío extremo porque pueden acabar siendo contraproducentes. Es mejor buscar tejido técnicos que expulsen el sudor corporal y eliminen la sensación de frío.
Cuando salgas a correr con poca luminosidad, sobre todo en invierno, te recomendamos vestir con prendas reflectantes para reforzar tu seguridad. También es una buena idea correr con una luz frontal para ver mejor y ser más visible para los demás.

 

¿Cual es la equipación más adecuada para los días de viento y lluvia?

Para luchar contra los elementos exteriores como la lluvia o el viento, es necesaria una tercera capa. Por ejemplo, una chaqueta cortavientos o que repela el agua (impermeable) con cualidades transpirables es un complemento fundamental.
El objetivo de esta tercera capa es de evitar que la lluvia o el viento penetren y mantener seco durante la actividad física. Una chaqueta ajustada y transpirable que completa una equipación eficaz para expulsar el sudor. Por ejemplo, algunas de las membranas que usan las marcas bloquean el viento y dejan expulsar el sudor, mientras que otras tecnologías son capaces de repeler el agua de forma permanente.
Algunas chaquetas de running tienen tomas de ventilación con cremallera con las que puedes jugar para mejorar la expulsión del sudor y la capacidad transpirable.

Según sea la intensidad de la tormenta o el viento, puede elegir una chaqueta o un chaleco (sin mangas). Estas prendas ligeras y compactas puedes quitártelas y guardarlas con facilidad en el bolsillo si mejora la meteorología durante la sesión de carrera o el entrenamiento.

¿Cuáles son los mejores accesorios para el running?

Para las mujeres, la elección del sujetador de running es primordial. Los dos criterios principales a la hora de elegirlo son una buena sujeción y la expulsión eficaz del sudor. Ni Los tirantes tienen que quedar bien ajustados, ni muy amplios ni muy apretados, basta con que puedas pasar dos dedos por debajo de ellos.

Las perneras de compresión relajan la fatiga muscular ejerciendo una presión específica en el gemelo, la espinilla y el tobillo. Retrasan el umbral de fatiga, minimizan las agujetas y reducen el riesgo de lesiones musculares, al mismo tiempo que ayudan a mejorar la resistencia y la recuperación.

Si te gusta salir a correr con tu smartphone para escuchar música mientras o realizar un seguimiento con aplicaciones, el cinturón de running con soporte o el brazalete son unos accesorios imprescindibles. Siempre tendrás tu móvil al alcance de la mano, podrás usar los auriculares y tendrás disponibles los bolsillos del pantalón corto o el chaleco para llevar otras cosas.

La hidratación es un elemento clave para tu rendimiento en las competiciones o para mantener tu ritmo durante el entrenamiento, especialmente en las carreras de larga distancia. Los cinturones portabidón o los chalecos de hidratación ofrecen una forma sencilla y rápida de avituallamiento en pleno esfuerzo gracias a un diseño específico que se adapta a las mil maravillas. Para garantizar la comodidad, se han confeccionado con materiales con relleno y transpirables.
La última herramienta en convertirse en indispensable para el seguimiento de los entrenamientos es el reloj cardio GPS para running. Con este dispositivo puedes seguir en conexión durante la actividad física y seguir los datos en tiempo real para analizar tu rendimiento después de la sesión. Sal a correr por un recorrido guardado, corre con un compañero fantasma, controla tu velocidad, comprueba tu ritmo cardiaco... El reloj GPS tiene muchas opciones disponibles para estudiar y mejorar tu rendimiento en carrera.


Antes de salir a correr, dedícale el tiempo necesario a la elección de la ropa según la meteorología y la temperatura exterior. Una buena equipación de running es sinónimo de un entrenamiento cómodo y productivo, una combinación fundamental para poder salir a correr con frecuencia. Por último, prueba y ensaya formas de vestir hasta encontrar la combinación perfecta para correr a tope con las mejores sensaciones.

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