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Preparación...

Antes de empezar, debes tener en cuenta que el rodillo genera más sudor y eleva el ritmo cardiaco por la subida de la temperatura corporal debido a que hay menos circulación del aire. Por eso es tan importante hidratarse con frecuencia, si puede ser con bebidas isotónicas o al menos con pastillas de electrolitos para no deshidratarte y correr el riesgo de lesionarte, especialmente en los ligamentos de las articulaciones.

Colócate lo más cerca que puedas de una ventana o si tienes un ventilador, ponlo frente a ti. No te olvides de poner una alfombra o una toalla en el suelo y sobre la bicicleta para protegerlos. El sudor es ácido y puede provocar daños en algunos componentes de la bicicleta (puesto de conducción, freno delantero...). Además, ten siempre a mano una toalla (en el manillar, por ejemplo) para limpiarte el sudor de la cara y evitar que caigan las gotas.

Y Precauciones

Cuando lo tengas todo preparado, empieza siempre con un calentamiento de unos 10 o 15 minutos de pedaleo suave y progresivo. Asimismo, es importante terminar la sesión con un pedaleo suave y fluido durante 5 o 10 minutos, con un nivel de resistencia bajo. Como recomendación general, intenta no pasar de los 60 minutos en cada sesión porque el rodillo fuerza más las articulaciones y los músculos. De hecho, siempre estás en movimiento y en pleno esfuerzo ya que, salvo en algunos modelos, no suelen contar con efecto inercia o de descenso...

Después de este corto pero imprescindible calentamiento, podrás empezar el ejercicio serio en busca de la característica que quieras mejorar. Si tienes un rodillo con resistencia, es decir, de los que se montan en la rueda trasera, podrás realizar los siguientes ejercicios que te presentamos. Los rodillos sin resistencia son perfectos para trabajar la técnica de pedaleo, el equilibrio, la velocidad o la naturalidad. Sin embargo, tienen algunas restricciones a la hora de mejorar la potencia.

Sea cual sea tu rodillo, no te pases mucho rato entrenando en este periodo de pandemia para no debilitar las defensas de tu sistema inmunitario. Si la práctica habitual de una actividad física mejora las defensas inmunitarias, una carga de entrenamiento demasiado alta puede debilitarlas y favorecer el desarrollo de los síntomas en personas portadoras asintomáticas hasta ese momento.

Ejercicios

Para acompañarte en estos momentos tan anómalos, Bikeshop te propone diferentes ejercicios que podrás realizar en cualquier rodillo de entrenamiento, sea cual sea su nivel de gama. Si tu rodillo se puede conectar a Internet y/o es interactivo, las plataformas online como Zwift le darán un toque de diversión y competición a tu entrenamiento. Para los que tengan un rodillo más básico, prepara una buena selección musical, una serie o una película para no aburrirte y mantener la motivación