TRIATLÓN - Zapatillas de Running/Trail

Además del terreno, la elección también puede venir determinada por la distancia y o la intensidad del esfuerzo físico. Normalmente, podemos separar las zapatillas diseñadas para la corta (hasta 10 km) y la media distancia (hasta una media maratón) que se caracterizan por un peso menor y una aerodinámica excelente, de las zapatillas diseñadas para la larga distancia (maratones y trails largos y ultras) capaces de soportar sin problemas miles de impactos que recibe el cuerpo.

Cuanto mayor es la distancia, más amortiguación y comodidad necesitarás para garantizar una sensaciones iguales durante toda la prueba y proteger tu organismo.
Además de la distancia, la intensidad del esfuerzo también puede condicionar la elección de un modelo u otro de zapatilla: de ocio para el corredor ocasional que solamente quiere hacer ejercicio, de entrenamiento para el atleta constante (estos modelos alcanzan una mayor durabilidad); y de competición, centrado exclusivamente en el rendimiento y con un diseño para correr más rápido, pero con un gran inconveniente, su durabilidad es mucho menor.

Todas estas características dependen de la morfología que tengas, ya que un mismo par de zapatillas se puede adaptar a un corredor « ligero » de maratón, mientras que un más « pesado » no debería usarlas más de 10 km para evitar cualquier riesgo de lesión.

De forma general, los corredores de peso ligero suelen optar por un par de zapatillas que combinen respuesta y peso, mientras que los corredores « pesados » (> 85 kg para los hombres y > 70kg para las mujeres) tendrán que fijarse en la sujeción del pie y del tobillo para asegurar la estabilidad, y que tengan una gran amortiguación, especialmente en el talón, por ejemplo, con una plantilla de espuma de alta densidad.

Las zapatillas para correr actuales son el producto de muchos estudios científicos y trabajos de investigación y desarrollo. Nada tienen que ver ya con las que usábamos hace décadas. Pero, hay que saber distinguir entre la verdadera innovación y los conceptos de marketing. Aquí te presentamos las características fundamentales que debes tener en cuenta a la hora de elegir un par de zapatillas nuevo.

Cuanto mayor es la altura de la suela, más amortiguación aporta, es decir, que absorbe la onda de choque cada vez que apoyas el pie. La amortiguación se puede conseguir de diferentes formas: espumas de mayor o menor densidad, gel, goma. Todas estas tecnologías contribuyen, pero no justifiques tu elección con estos parámetros, sino con el nivel de amortiguación que aporta la zapatilla.

Sobre el terreno, como decíamos anteriormente, correr sobre asfalto requiere más amortiguación que en trail.
Por el estilo de carrera, atacar con el talón requiere más amortiguación que una pisada con la parte media del pie, al igual que ocurre con los corredores más grandes y pesados.
A pesar de ello, ten cuidado y no elijas una zapatilla con demasiada amortiguación porque podría ir en detrimento de la estabilidad, la precisión y el ritmo o dinamismo de la carrera. Te toca elegir a ti qué característica prefieres. Todo es una cuestión de gusto y prioridades.

La flexibilidad de una zapatilla representa su capacidad para deformarse, para acompañar a tus movimientos y a las variaciones del terreno. Una zapatilla flexible es una gran elección para los corredores expertos ya que ofrece las mejores sensaciones con el terreno. Sin embargo, obliga a realizar un mayor esfuerzo para avanzar. Por el contrario, una zapatilla rígida aporta menos sensaciones, pero es más dinámica. El pie va más sujeto y es la solución perfecta para los corredores menos activos o los de mayor tamaño.

En cualquier caso, ocurre como con la amortiguación, depende de tus prioridades y gusto.

Atención: desde hace algunos años hay modelos rígidos para los competidores en busca del mejor rendimiento que incluyen una placa de carbono que funciona como un muelle. La energía generada en el momento de impacto se devuelve en el rebote, para que cada pisada sea más ligera y eficaz. Se trata de modelos especial para las competiciones ya que un uso excesivo y, sobre todo, exclusivo de este tipo de zapatillas puede desembocar en un mar de lesiones.

La mayoría de las zapatillas de carrera a pie están diseñadas para alcanzar la máxima capacidad transpirable y reducir la temperatura del pie y la sensación de calor. Además, algunos modelos (normalmente exclusivos para trail) cuentan con una membrana que repele el agua o impermeable que puede ser interesante para las rutas con lluvia o en terrenos mojados.

El peso de una zapatilla normal ronda entre 250 y 300 gramos. Por encima de ese peso, la energía necesaria para mover la zapatilla será mayor en cada paso, pero también será más cómoda puesto que tendrá más amortiguación.
Los modelos más ligeros (por debajo de los 200 gramos) son más dinámicos, pero adolecen en comodidad, amortiguación y estabilidad, sin tener en cuenta tampoco la protección necesaria para el trail. Además, estos modelos tienen una vida útil mucho más corta al ser el doble de débiles.

Nota: sobre la durabilidad de las zapatillas de running, normalmente se establece que un par de zapatillas tradicional se puede utilizar durante unos 1.200 km, pero se trata de un dato que, como es lógico, varía según el tipo de ruta, la frecuencia de las mismas y la morfología del corredor/a.
Las zapatillas diseñadas exclusivamente para la competición (válidas también para las pruebas en pista) tienen una vida útil mucho más corta, entre 200 y 500 km, casi nunca superan esa cifra.

La elección del número o la talla de una zapatilla es sencillo y complicado al mismo tiempo, ya que depende fundamentalmente de la longitud del pie.
Para determinar bien la longitud, coloca el pie en una superficie plana y mídelo desde el talón a la punta del dedo más largo. Para medirlo con la máxima fiabilidad, coloca el pie sobre una hoja de papel y marca con un lápiz los dos extremos. Después, quita el pie y mide la distancia entre las dos marcas. Para asegurarte del todo, añade unos 0,5 cm a la cifra que hayas obtenido y fíjate en la guía de tallas de la marca.

Atención: hay muchas diferencias en los números y tallas según la marca. El número en una marca no tiene ser el mismo en otra marca.

La anchura del pie también hay que tenerla en cuenta, especialmente si tienes unos pies muy anchos. En ese caso, es mejor que optes por un número más para evitar el dolor. Para ello, algunas marcas tienen varias opciones de anchura en un mismo número.

Si la mayoría de las zapatillas presentan el sistema tradicional de cordones, algunos modelos tienen cables y cierres con rueda o hebilla micrométrica, a imagen y semejanza de los que se utilizan en las zapatillas de ciclismo. Estos sistemas reparten mejor la fuerza del cierre en todo el pie y evitan los puntos de presión, aunque son los que reservan para los modelos tope de gama más caros. Una forma sencilla y económica de mejorar la comodidad y la eficacia en las pruebas de triatlón acelerando las fases de transición. Se sustituyen los cordones originales por cordones elásticos rápidos. Presentan la ventaja de ponerte las zapatillas en tan sólo unos segundos, y con la presión perfecta y constante en el pie, sea cual sea la duración y la intensidad de la actividad física.